姬菈提過自己十分佩服好萊塢名流圈信賴的美容師 Kristina Holey，她從根源調整客戶的飲食、保養，以及生活方式，讓很多人擺脫多年難纏的肌膚困擾。

今天姬菈要再分享她的一個個案，33歲的 Zoe 平時雖熱愛運動，但習慣以沙拉、優格等生冷食物為主食，加上睡眠不足、容易緊張焦慮，長期下來肌膚又油又乾，甚至有輕微的皮炎狀況，下巴與口鼻經常泛紅，生理期前也常冒痘，Kristina 首先著手改善 Zoe 的飲食，請她改以烹煮過，並且低糖、高蛋白，富含維他命 B 及 Omega 3 的食物為主。再加上大量喝水，讓血糖保持穩定，也減少肌膚發炎機會，接著，她請 Zoe 降低運動的強度，尤其是在經期，儘量睡好覺、充分休息，心情也試著放鬆。同時補充益生菌、魚油、維他命 B 群，也以每週三次浴鹽泡澡來補充鎂。

平時 Zoe 喜愛跟隨當紅的保養潮流，Kristina 也請她簡化、規律化保養程序。例如只在晚上以潔顏產品洗臉，避免過度清潔；以綠茶、或稀釋的蘋果醋在洗臉後平衡肌膚菌叢生態；避免使用含過多精油的產品，只選用富含必需脂肪酸 (意即高亞油酸) 的植物油來重建肌膚屏障，同時夜間以 A 醇 促進肌膚新生並抗發炎，白天則搽上純氧化鋅防曬品。

大約一年後， Zoe 下巴的痘痘幾乎都不見了，生理期的荷爾蒙痘也幾乎消失，肌膚不再又油又乾。從內而外循序漸進著手，才能帶給肌膚最好的改變。